上半身訓練

　　原理很簡單，就是如果你能更好、更久地支撐自己的體重，就能更好地在性愛中出力和受力，也就能得到更好的滿足感。

瑞士球俯臥撐

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　　鍛煉部位：肩膀、胸部、三頭肌

　　將脛骨放置在瑞士球（健身球）上，其他動作與普通俯臥撐一樣，雙手屈肘俯身到接近地面，然后用力撐起恢復復位。

下背部仰臥

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　　鍛煉部位：下背部、腰腹

　　背部著地仰臥于地，雙腳落地，抬起膝蓋到胸部位置，雙手抓住膝蓋對下大腿底部位置，保持30秒鐘，盡可能重復多做。