男生不持久原因3：攝護(hù)腺癌

男生若罹患攝護(hù)腺癌，在手術(shù)過(guò)后也有可能影響性能力。根據(jù)康健雜誌的報(bào)導(dǎo)，攝護(hù)腺癌好發(fā)于老年男性身上，但是近年來(lái)臨床上也有年輕病例。攝護(hù)腺癌的擴(kuò)散速度慢，若沒(méi)有提早發(fā)現(xiàn)治療，晚期的攝護(hù)腺癌更會(huì)影響男生的排尿與射精系統(tǒng)。一般來(lái)說(shuō)，攝護(hù)腺癌只要在早期得到良好的治療，根治的機(jī)率高達(dá)80％～85％。但若是癌細(xì)胞擴(kuò)散範(fàn)圍過(guò)大，在手術(shù)后容易造成尿失禁與陽(yáng)痿。因此一般建議有攝護(hù)腺相關(guān)家族病史的男性，應(yīng)該在45歲時(shí)提早檢查，同時(shí)也要避免不安全性行為，減少攝取高脂肪、高膽固醇，才能預(yù)防攝護(hù)腺癌的發(fā)生。

男生不持久原因4：糖尿病

性能力表現(xiàn)不只包含性行為的持久度，若是想要生育，男性射精也是相當(dāng)重要的性能力。對(duì)于糖尿病患者，由于血糖的濃度會(huì)影響自律神經(jīng)，因此在射精時(shí)，容易發(fā)生逆行性射精的情況，也就是精液無(wú)法射出，逆流回膀胱。對(duì)此需要遵照醫(yī)師的醫(yī)囑，穩(wěn)定控制血糖和體重，才能改善逆行性射精的情況。

（貼心提醒：每個(gè)人的身體狀況不同，可能出現(xiàn)的癥狀也不盡相同，若有更多疑問(wèn)建議尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)師的建議。）

男生如何增加持久度？改善日常習(xí)慣提升性能力

男生想要增加持久度，除了可以從上述的4個(gè)常見(jiàn)情況中找出端倪，也可以根據(jù)下列6項(xiàng)舉例的方式，改善生活習(xí)慣幫助持久力增加，女性朋友也可以根據(jù)這6點(diǎn)，在日常生活中幫助伴侶改善性能力。

男生提升性能力方法1：紓解壓力

如同文章前段提到的，心理壓力也是造成男生不持久的原因。因此男性需要適當(dāng)?shù)姆潘桑�舒緩生活緊繃的步調(diào)。女性朋友更可以與伴侶從事舒壓的活動(dòng)，例如：聽(tīng)音樂(lè)、看喜劇電影、冥想或是從事兩人共同的休閑娛樂(lè)。這些都有助于紓解壓力，同時(shí)也可以給予伴侶鼓勵(lì)，建立他的自信心。

男生提升性能力方法2：開(kāi)始運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不但能夠讓心肺能力變強(qiáng)，對(duì)于血管彈性的增加也相當(dāng)有益處。血管擴(kuò)張，血液就能順暢，對(duì)于勃起硬度增加有一定的效果。體能變好后，在性能力的表現(xiàn)上也能得到改善。女性朋友也能陪同伴侶一起從事慢跑等運(yùn)動(dòng)，除了鍛鍊身體提升性能力，也可以幫助自己雕塑身材。

男生提升性能力方法3：停止吸煙

吸煙會(huì)對(duì)于男性陰莖血管的供血造成損害，導(dǎo)致勃起功能障礙。若想要提升性能力，停止吸煙將會(huì)是重要任務(wù)，因?yàn)槲鼰熡绊懙牟恢挥胁�起功能，更可能使精子的品質(zhì)下降影響生育。

男生提升性能力方法4：理性飲酒

適當(dāng)?shù)娘嬀撇⒉粫?huì)影響性能力，但是酗酒可能引起勃起功能障礙，更有可能導(dǎo)致性欲低落。

男生提升性能力方法5：均衡飲食

均衡的飲食除了可以幫助身體保持健康外，適時(shí)的補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)素也能幫助性能力的提升。除了廣為人知的南瓜子、杏仁、花生、核桃等堅(jiān)果類(lèi)，能夠提升男生精力，魚(yú)肝油也是相當(dāng)好的一個(gè)幫手。魚(yú)肝油當(dāng)中富含維生素A，有助于睪丸酮的生成，睪丸酮對(duì)于男性而言可以提升性欲。但是補(bǔ)充維生素A時(shí)需要注意是否有攝取足量的維生素K（2），其對(duì)于維生素A的活化扮演相當(dāng)重要的角色。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，維生素K（2）就像是維生素A的鑰匙，需要有他才能發(fā)動(dòng)引擎。常見(jiàn)的維生素K（2）可以從乳糖－酵母類(lèi)食物中獲取，如：日本納豆、韓國(guó)泡菜。

男生提升性能力方法6：睡前與起床沖冷水澡

美國(guó)作家提摩西．費(fèi)里斯（Timothy Ferriss）在著作身體調(diào)校圣經(jīng)（The 4-Hour Body）中提到，他相信在睡前與起床后10分鐘沖個(gè)冷水澡，有助于睪丸酮的產(chǎn)生。原因在于瞬間曝冷會(huì)讓身體的前視區(qū)釋放促性腺激素釋放激素（GnRH）的神經(jīng)元，這可以幫助睪丸酮的生成提升性欲。

男生想硬藥注意｜藥物偏方勿濫用

想要增加持久度，提升**能力，許多人會(huì)尋求偏方的幫助，例如有的人為了讓陰莖持久，隨意食用來(lái)路不明的龜鹿丸等。在使用宣稱(chēng)跟性能力有關(guān)的保健食品前，應(yīng)該謹(jǐn)慎注意是否會(huì)有副作用與尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)師的建議，以免對(duì)身體產(chǎn)生不良的副作用。

提升性能力訓(xùn)練｜日常按摩，幫助提升持久力

改善生活習(xí)慣與不濫用藥物偏方，對(duì)于提升性能力都是相當(dāng)好的基礎(chǔ)。若想要透過(guò)訓(xùn)練加強(qiáng)男生性能力，可以根據(jù)下列5種訓(xùn)練方法，把性福找回來(lái)。

提升性能力訓(xùn)練1：專(zhuān)注于**

對(duì)于大腦而言，若在**時(shí)分心容易使陰莖回到疲軟的狀態(tài)，因此在**時(shí)專(zhuān)注在當(dāng)下舒服的感覺(jué)，有助于維持硬度。越是分心在意自己性能力的表現(xiàn)，反而會(huì)造成反效果，不如專(zhuān)心投入**的過(guò)程，享受彼此的交流。

提升性能力訓(xùn)練2：陰莖人字按摩法

陰莖過(guò)于敏感也是造成男性不持久的原因之一，對(duì)此可以透過(guò)按摩訓(xùn)練陰莖的敏感度，提升性能力，不論是男性自己日常保養(yǎng)，或是女性朋友幫伴侶按摩都相當(dāng)適合。

陰莖人字按摩法步驟

使用潤(rùn)滑：在按摩的過(guò)程中，請(qǐng)務(wù)必使用水性潤(rùn)滑劑，以免乾澀導(dǎo)致破皮。

退開(kāi)包皮：將包皮退開(kāi)，讓龜頭完整露出。

虎口握�。阂曰⒖谖兆￡幥o的側(cè)邊，沿著冠狀溝環(huán)繞一圈。

掌心刺激：虎口繞冠狀溝一圈后松開(kāi)，接著以掌心摩擦龜頭。

順勢(shì)推下：掌心摩擦龜頭一圈后，順勢(shì)握住陰莖并向腹部推去。

重複執(zhí)行：以上步驟可以重複執(zhí)行，依照個(gè)人狀況決定次數(shù)。

這樣可以鍛鍊陰莖的緊實(shí)度，在操作的過(guò)程中務(wù)必要讓龜頭露出并補(bǔ)充適量的潤(rùn)滑劑。

提升性能力訓(xùn)練3：陰莖旋轉(zhuǎn)按摩法

這個(gè)按摩法一樣可以訓(xùn)練陰莖的緊實(shí)度，提升勃起時(shí)的硬度。

陰莖旋轉(zhuǎn)按摩法步驟

使用潤(rùn)滑：同樣為了避免乾澀導(dǎo)致破皮，在過(guò)程中請(qǐng)使用水性潤(rùn)滑劑。

退開(kāi)包皮：將包皮退開(kāi)，讓龜頭完整露出。

手掌反握：手呈現(xiàn)手淫的姿勢(shì)，虎口朝向腹部握住陰莖根部。

旋轉(zhuǎn)滑出：握住后以像是操控機(jī)車(chē)油門(mén)的旋轉(zhuǎn)方式，摩擦陰莖根部與龜頭。

重複執(zhí)行：以上步驟可以重複執(zhí)行，依照個(gè)人狀況決定次數(shù)。

提升性能力訓(xùn)練4：陰莖四面摩擦按摩法

若是想加強(qiáng)訓(xùn)練龜頭的敏感度，可以使用此按摩法。

陰莖四面摩擦按摩法步驟

使用潤(rùn)滑：同樣為了避免乾澀導(dǎo)致破皮，在過(guò)程中請(qǐng)使用水性潤(rùn)滑劑。

退開(kāi)包皮：將包皮退開(kāi)，讓龜頭完整露出。

手掌摩擦：以掌心由根部往龜頭的方向摩擦整根陰莖。

環(huán)顧四面：陰莖的正面、背面與兩側(cè)都可以用這個(gè)方式摩擦。

重複執(zhí)行：以上步驟可以重複執(zhí)行，依照個(gè)人狀況決定次數(shù)。

提升性能力訓(xùn)練5：陰莖鉆木取火按摩法

此種方法是四面按摩法的進(jìn)階版，透過(guò)雙手的摩擦訓(xùn)練陰莖的敏感度。

陰莖鉆木取火按摩法步驟

使用潤(rùn)滑：為了避免乾澀導(dǎo)致破皮，在過(guò)程中請(qǐng)使用水性潤(rùn)滑劑。

退開(kāi)包皮：將包皮退開(kāi)，讓龜頭完整露出。

雙手握持：以雙手掌心夾住陰莖根部。

鉆木取火：以鉆木取火的手勢(shì)，由根部往龜頭摩擦陰莖。

重複執(zhí)行：以上步驟可以重複執(zhí)行，依照個(gè)人狀況決定次數(shù)。

增加性能力運(yùn)動(dòng)｜簡(jiǎn)單鍛鍊姿勢(shì)，讓你累積經(jīng)驗(yàn)值

透過(guò)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練對(duì)于增加性能力與持久度也有幫助，以下將介紹2種簡(jiǎn)單的增加性能力運(yùn)動(dòng)，讓你在家不需要任何器材也可以進(jìn)行，女性朋友也可以幫助伴侶一起鍛鍊。

增加性能力運(yùn)動(dòng)1：深蹲

深蹲可以幫助男性訓(xùn)練臀部的肌力，可以提升在**過(guò)程中的持久度。女性朋友也可以一起訓(xùn)練，幫助自己雕塑臀型。

深蹲姿勢(shì)提醒

腳步站穩(wěn)腳跟著地

背部挺直不可駝背

臀部在向下時(shí)呈現(xiàn)坐姿

膝蓋在身體向下時(shí)，需保持平行勿內(nèi)縮

增加性能力運(yùn)動(dòng)2：內(nèi)收肌訓(xùn)練

訓(xùn)練內(nèi)收肌不僅可以讓你在**時(shí)耐力增加，還可以幫助維持持久度。這個(gè)訓(xùn)練需要兩個(gè)人配合，女性朋友可以協(xié)助伴侶一起完成。

內(nèi)收肌訓(xùn)練步驟

平躺：男性如仰臥起坐的姿勢(shì)平躺，雙腳弓起，腳掌貼地。

按壓：女性以雙手將男性的雙腿向外掰開(kāi)。

收合：男性稍微用力將雙腳併攏。

重複：重複這樣施力掰開(kāi)、收合的動(dòng)作，視個(gè)人情況決定鍛鍊次數(shù)。

性福小秘訣：找到原因、用對(duì)方法、伴侶的支持是**鼓勵(lì)

介紹了男生不持久的原因，與如何藉由改變生活習(xí)慣與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法來(lái)提升性能力，其實(shí)只要找出性能力下降的原因，并用正確的方法改善或是尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)師的協(xié)助，想要重拾性福生活其實(shí)不難。**重要的還是伴侶的理解，畢竟**是需要有性與愛(ài)的共存，關(guān)系中的雙方才會(huì)享受，另一半的支持對(duì)于男性找回性能力的自信，也是相當(dāng)重要的關(guān)鍵。